O trabalho de parto e o parto podem causar problemas físicos, como incontinência e dores nas costas, portanto, a atividade física pode aumentar seu nível de desconforto.
. Seu médico pode ajudá-lo a criar um plano de exercícios e atividades que reflita seu corpo único e sua experiência de parto. Algumas mulheres podem não conseguir se exercitar por várias semanas, enquanto outras podem começar a fazer caminhadas curtas apenas alguns dias após o parto.
Fale com seu médico sobre o que é uma quantidade razoável de exercício após o parto. Depois que seu bebê nascer, revise esse plano para ter certeza de que ainda está correto.
Atividades a evitar::
Evite escadas e levantamentos até que seu médico diga que essas atividades estão corretas.
Não dirija até que seu médico diga que está tudo bem. Espere também até conseguir fazer movimentos bruscos e usar o cinto de segurança corretamente sem desconforto.
Não tome banho ou nade até que o médico diga que está tudo bem.
Os seguintes exercícios são adequados nos dias após o nascimento do bebê:
Exercícios abdominais, ou 'órtese abdominal' Escolha uma destas posições: sentado, em pé, deitado de lado, deitado de costas ou ajoelhado de quatro. Puxe a parte inferior da barriga em direção à coluna. Segure por 5 a 10 segundos e respire normalmente. Repita 8 a 12 vezes, 4 vezes por dia.
Exercícios do assoalho pélvico Sente-se e incline-se ligeiramente para a frente com as costas retas. Aperte e levante os músculos ao redor de sua vagina como se estivesse tentando parar um xixi. Segure enquanto conta até 8; relaxe por 8 segundos. Se você não pode segurar por 8, apenas segure o máximo que puder. Repita cerca de 8 a 12 vezes.
Que Deus abençoe seu bebê 👶!!
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